JEJUM INTERMITENTE: A DISCIPLINA QUE DESBLOQUEIA O TEU CORPO E A TUA MENTE

Homens fracos vivem com fome de prazer.

Homens fortes aprendem a usar a fome como ferramenta de poder.

O Jejum Intermitente (JI) não é modinha. É uma prática ancestral, validada hoje por pesquisas das maiores universidades do mundo, como Harvard, Johns Hopkins e Adelaide.

Mas não basta fazer “porque ouviu no Instagram”. Um homem Self Made busca ciência, estratégia e execução. É isso que você vai encontrar aqui.

O QUE A CIÊNCIA DIZ

Estudos com milhares de pessoas mostram:

👉 Jejuar ativa a autofagia, processo natural que limpa as células danificadas.

👉 Aumenta a sensibilidade à insulina e reduz o risco de diabetes tipo 2.

👉 Melhora o foco, a clareza mental e potencializa hormônios como GH e testosterona.

👉 Reduz peso, gordura visceral e colesterol LDL.

👉 E ainda protege o cérebro contra Alzheimer e Parkinson.

Fontes:

Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism

Harvard Health Publishing

Universidade de Adelaide (2020)

National Institute on Aging (EUA)

🥇 OS PROTOCOLOS MAIS EFICIENTES

Existem muitos, mas três se destacam:

Protocolo Como Funciona Indicado para

16:8 Jejua 16h, come em 8h Iniciantes / vida corrida

5:2 2 dias com poucas calorias na semana Recompensa mental

ADF (Alternate Day Fasting) Jejum dia sim, dia não Alta performance / avançados

Self Made Dica: Quer começar? Vai no 16:8. Bebe água, café sem açúcar e segura o leão interno. A fome te fortalece.

JEJUM: NÃO É SÓ CORPO, É MENTE

O JI afeta positivamente a neuroplasticidade. Traduzindo: você pensa melhor, reage com mais clareza e constrói foco de longo prazo.

Um estudo da UFPB mostrou que o JI reduziu ansiedade e depressão em animais via microbiota intestinal. Traduzindo de novo: teu intestino influencia tua mente. E o jejum ajuda ambos.

⚠️ VERDADES QUE NINGUÉM TE CONTA

🔻 Jejum sem treino = perda de massa magra

🔻 Se comer lixo na janela alimentar, você vai continuar sendo um zumbi inflado

🔻 Não é pra todo mundo: adolescentes, grávidas, diabéticos tipo 1 precisam de acompanhamento

🔻 Sem consistência, não muda nada

COMO UM HOMEM SELF MADE USA O JEJUM

1. Disciplina: Use o jejum pra forjar mentalidade. Não só pra emagrecer.

2. Clareza: Combine com meditação matinal e oração. O foco explode.

3. Nutrição real: Coma como um guerreiro. Evite açúcar, ultra processados e álcool.

4. Treino: Faça musculação em jejum pelo menos 2x na semana.

5. Monitoramento: Acompanhe com exames e ajuste conforme evolução.

O JEJUM COMO FERRAMENTA DA AUTOCRIAÇÃO

Jejuar é dizer “não agora” para colher “muito mais depois”.

É calar o instinto e ouvir a consciência.

É agir com domínio próprio, enquanto o resto busca desculpas.

Jejum é um espelho: te mostra quem você é sem distrações, sem dopamina, sem fuga.

O Jejum Intermitente é mais do que uma técnica: é uma filosofia de domínio físico, mental e espiritual.

E um verdadeiro SELF MADE MAN entende isso. Ele não jejua só pra secar o abdômen — ele jejua pra dominar o homem dentro dele.

Se esse conteúdo te deu um estalo, é porque o fogo da construção já arde em você.

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👉 Confia no processo. É só o começo.

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